练习

  1. 平静过度活跃的大脑

  2.  加深你的呼吸

  3. 提升精力

  4.  休息

  5. 应对焦虑与恐慌

  6. 柔和的专注

向下滚动查看练习

V

V

V

注：点击箭头阅读练习内容或点击音频聆听练习。

  • 平静过度活跃的大脑

  • 停下来

  • 问问自己：我在哪

  • 让身体放松

  • 感受你的呼吸

  • 相信你的身体。相信你的呼吸。相信你自己。

CALM THE OVERACTIVE MIND
Bill Connington

  • 加深你的呼吸

  • 感受你的身体

  • 轻柔自然地吸气和呼气

  • 重复呼吸几次。停一停。再重复。

  • 此刻，你在哪里？

DEEPEN YOUR BREATHING
Bill Connington

  • 提升精力 

  • 站直你的身体. 呼气.

  • 再次呼气，将你的手臂向上拉伸到天花板.

  • 双臂向身体两侧伸展. 缓慢轻柔地呼气.

  • 轻轻地原地慢跑，放松你的颈部和肩膀.

  •    轻轻跳几下. 让你的全身随着弹跳充满能量.

TO ENERGIZE
Bill Connington

  • 休息

  • 仰卧躺下，头下垫一个小枕头，将你的双膝弯曲。双手放在肋骨上.

  • 呼气。再次呼气。

  • 让身体放松，下沉到地板里。

  • 呼气。让你的身体聆听它自己的节奏。 

  • 在这里躺5-15分钟。让自己安静、平和。

TO REST
Bill Connington

  • 应对焦虑或恐慌

  • 停下来。

  • 说出你此刻的感受。

  • 尽可能地放松你的身体。再放松一点。放松你的脖子。放松你的肩膀。

  • 让呼吸变得低而缓慢。吸气数三拍，呼气数五拍。重复三次。

  • 停一停。

  • 放松你的身体。吸气数三拍，呼气数五拍。重复三次。

FOR ANXIETY OR PANIC
Bill Connington

  • 柔和的专注

  • 放松你的面部。

  • 让呼吸自然流动。

  • 放松你的眼睛。

  • 用柔和的目光看世界。

  • 呼气，让世界在眼前重新展开。

SOFT FOCUS
Bill Connington