연습 목록생각이 많을 때 마음 가라앉히기깊고 편안한 호흡하기 몸과 마음에 기운 불어넣기 잠시 쉴 수 있는 공간 만들기 불안하거나 마음이 흔들릴 때부드럽게 바라보기 아래로 스크롤하시면 연습을 확인하실 수 있습니다.※ 안내: 화살표를 클릭해 읽거나, 오디오로 들으셔도 좋습니다. 생각이 많을 때 마음 가라앉히기 잠깐 멈춰 봅니다. 지금 내가 어디에 있는지 떠올려 보세요. 몸에 들어간 힘을 천천히 풀어 봅니다. 내가 숨과 연결되어 있음을 느껴봅니다. 내 몸과 숨, 그리고 지금의 나를 믿어 보세요. 깊고 편안한 호흡하기 몸의 감각에 잠시 귀를 기울여 봅니다. 숨을 가볍고 부드럽게 들이쉬고 내쉽니다. 몇 번 반복하고, 잠시 멈출게요. 숨 다시 들이쉬고 내쉽니다 지금 당신은 어디에 머물고 있나요? 몸과 마음에 기운 불어넣기 몸을 길게 펴고 바르게 서보세요. 숨 내쉴게요 팔을 천장을 향해 뻗으며 다시 한 번 숨을 내쉽니다 목과 어깨에 힘을 빼고, 제자리에서 가볍게 뛰어보세요. 작게 몇 번 점프하며, 온몸에 에너지가 차오르는 걸 느껴봅니다. 잠시 쉴 수 있는 공간 만들기 작은 베개를 머리 아래에 두고, 무릎을 굽힌 채 등을 바닥에 댑니다. 손은 갈비뼈 위에 올려둡니다 숨을 내쉽니다. 다시 한 번 더. 몸이 바닥에 천천히 가라앉도록 맡겨 봅니다. 다시 숨을 내쉬며, 몸이 스스로 리듬을 따르도록 해봅니다. 이대로 5~15분 정도 누워 있으면서, 고요하고 평화로운 상태에 머물러 봅니다. Audio Block Double-click here to upload or link to a .mp3. Learn more 불안하거나 마음이 흔들릴 때 잠시 멈춥니다. 지금 느껴지는 감정에 이름을 붙여 보세요. 몸을 최대한 이완해 볼게요. 한 번 더 풀어줍니다. 목의 긴장을 풀어 주세요. 어깨의 긴장도 풀어 주세요. 숨을 낮고 천천히 쉽니다. 셋을 세며 들이쉬고, 다섯을 세며 내쉽니다. 이 호흡을 세 번 반복할게요. 잠시 멈춥니다. 몸을 부드럽게 풀고, 다시 셋을 세며 들이쉬고, 다섯을 세며 내쉽니다. 이 호흡을 세 번 반복합니다. 부드럽게 바라보기 얼굴의 긴장을 부드럽게 풀어주세요. 숨도 편안하게 쉬어봅니다. 눈에도 힘을 빼고, 부드럽게 풀어줍니다. 세상을 조금 더 부드러운 시선으로 바라봅니다. 숨을 내쉬며, 새로운 눈으로 세상을 마주합니다.