LE EXERCISES

  1. CALMER L’ESPRIT HYPERACTIF

  2. APPROFONDEZ VOTRE RESPIRATION

  3. POUR ENERGIZER

  4. SE REPOSER

  5. POUR L'ANXIÉTÉ OU LE PANIQUE

  6. DOUCE CONCENTRATION

Defiler vers le bas pour les exercices.

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  • CALMER L’ESPRIT HYPERACTIF

  • Pause.

  • Demandez-vous où vous êtes.

  • Permettez votre corps de se relaxer.

  • Connecter vous avec votre respiration.

  • Faite confiance à votre corps. Faite confiance à votre souffle. Faite confiance à vous-même.

CALMER L’ESPRIT HYPERACTIF
Tojo Rasedoara

  • APPROFONDIR VOTRE RESPIRATION

  • Prenez avis de votre corps.

  • Inspirez et expirez, doucement et facilement.

  • Répétez plusieurs fois. Faite une pause. Répétez encore une fois.

  • où est vous maintenan?

APPROFONDIR VOTRE RESPIRATION
Tojo Rasedoara

  • POUR ENERGIRE

  • Tener vous debout de toute votre hauteur. Laisser votre souffle expirer.

  • Expirez une autre fois en étirant vos bras vers le plafond.

  • Tendez vos bras le long du corps. Expirez lentement et facilement.

  • Courez doucement sur place, laissez votre cou et vos épaules relaxer.

  • Sautez plusieurs fois sur place. Permettez à votre corps entier de se remplir avec de l'énergie quand vous sautez.

POUR ENERGIRE
Tojo Rasedoara

  • SE REPOSER

  • Allongez-vous sur le dos avec un petit oreiller sous la tête et les genoux pliés. Placez vos mains sur vos côtes.

  • Expirez. Expirez a nouveau.

  • Permettez votre corps de se relâcher sur le sol.

  • Expirez. Permettez votre corps de sentir son propre rythme.

  • Allongez-vous ici pendant 5 à 15 minutes. Permettez votre corps d’etre calme et paisible.

SE REPOSER
Tojo Rasedoara

  • POUR L'ANXIÉTÉ OU LA PANIQUE

  • Pause.

  • Nommez ce que vous ressentez.

  • Libérez votre corps autant que vous le pouvez. Relâchez-le à nouveau. Desserrez votre cou. Détendez vos épaules.

  • Laissez votre respiration être bas et lente. Inspirez en comptant jusqu'à trois, expirez en comptant jusqu'à cinq. Faites-le trois fois.

  • Pause.

  • Libérez votre corps. Inspirez (en comptant jusqu'à trois) et expirez (en comptant jusqu'à cinq). Répétez trois fois.

POUR L'ANXIÉTÉ OU LA PANIQUE
Tojo Rasedoara

  • DOUCE CONCENTRATION

  • Laissez votre visage être doux.

  • Permettez votre respiration d’etre facile.

  • Adoucissez vos yeux.

  • Voyez le monde à travers des yeux doux.

  • Expirez et voyez le monde nouveau.

DOUCE CONCENTRATION
Tojo Rasedoara